20 मिनट की योग दिनचर्या जो आपके स्वास्थ्य के मुद्दे और फिटनेस में सुधार करती है!
योग 5000 साल पहले उत्तरी भारत में योग की शुरुआत। ऋग्वेद में इसका उल्लेख किया गया था। स्वास्थ्य समस्याओं और फिटनेस में मददगार।
यह योग पोज़ बच्चों और शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है।
1- वृक्षासन - इस आसन से पैरों में संतुलन और लचीलेपन में सुधार होता है। यह आसन आपके सिस्टम को आराम देता है।
2- पद्मासन- पद्मासन आपकी मुद्रा को बेहतर बनाता है और घुटने को फैलाता है।
3- अदो मुख संवासन - इस आसन से शस्त्र और पैरों में शक्ति बढ़ती है।
4- भुजंगासन - यह आसन छाती, कंधे और पेट को फैलाता है। यह आसन तनाव को दूर करता है।
5- गोमुखासन - यह आसन आपके टखनों, कंधों, बगल, छाती तक ताकत बढ़ाता है और आपके कूल्हों को फैलाता है। और उच्च रक्तचाप और मधुमेह में सहायक है।
6- बालासन - यह आसन शरीर और मन को शांत करता है। यह आसन ताकत में सुधार करता है और कूल्हों, जांघों और टखनों और रीढ़ को फैलाता है।
7- शलभासन-यह आसन पीठ की समस्या और स्लिप डिस्क से राहत देता है। यह मुद्रा अनुकरण और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह योग पीठ की मांसपेशियों में शक्ति में सुधार करता है।
8- वज्रासन - व्रजासन तंत्रिका संबंधी समस्या में मदद करता है और कब्ज से राहत देता है और पैरों, पीठ के निचले हिस्से और जांघों में मजबूती लाता है।
9- सुपता पवनमुक्तासन - यह एसिडिटी की समस्या, हृदय की समस्या, पश्चिम दर्द और गठिया के दर्द के लिए सहायक है।
Supta pawanmuktasana वजन और सपाट पेट कम करने में मदद करता है।
10- मकरासन - यह आसन अस्थमा, घुटनों के दर्द, स्लिप डिस्क और फेफड़ों की समस्या में राहत पाने में मदद करता है। यह स्पोंडलाइटिस और कटिस्नायुशूल को ठीक करने में मदद करता है।
11- कपाल भारती - कपाल भारती पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है। और यह मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। यह योग पाचन और गैस और एसिडिटी की समस्या को कम करने में मदद करता है।
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